chica joven y guapa comiendo ensalada de frutas o macedonia en un boll de fruta. Adelgazar, perder peso, bajar de peso
Perder Peso

¿Pensando en adelgazar para este veranito?

¿Se puede arrancar ahora para llegar en forma al verano?

Cualquier momento del año es bueno para adoptar un estilo de vida saludable.En cuatro meses no conseguiremos milagros, pero sí se puede mejorar la condición física, bajar de peso en forma saludable y tonificar los músculos.

“Los cuerpos del verano se construyen en invierno”, reza una máxima del universo fitness. Pero, a veces, la época invernal pasa con mucha pena y poca gloria; sin entrenamiento y con dosis extras de calorías no nos permiten adelgazar y los rollitos, que quedaron ocultos bajo camperas y sweaters de lana, se enfrentan a la dura realidad de la musculosa o, mucho peor, al traje de baño. Pero otra máxima le sale al cruce: “Más vale tarde que nunca”.

De hecho, algunos gimnasios implementan programas específicos que apuntan a lograr esas metas. Por ejemplo, desafíos de 60 días que combina entrenamiento y una dieta personalizada diseñada y supervisada por nutricionistas.

Los cambios que se pueden esperar varían en cada persona; dependen de factores tales como la asistencia a los entrenamientos, la intensidad, el descanso y, sobre todas las cosas, la alimentación, que es fundamental.

Si bien seguir una alimentación saludable es importante a lo largo de todo el año, unos días antes de sacar el traje de baño del ostracismo invernal se pueden aplicar algunas pautas para poner el pie en el acelerador.

Vale aclarar que si se habla de restringir algunos alimentos debe ser solo en forma temporal, para lograr el objetivo buscado; por ejemplo, reducir los carbohidratos durante unos 10 días da mucho resultado. La idea es que no se consuman harinas de ningún tipo por unos pocos días y luego reincorporarlas progresiva y correcta, es decir comenzar por alimentos que contengan fibra, vitaminas y minerales, como panes de salvado o integrales, frutos secos y todo tipo de verduras.

Para facilitar la tarea conviene visitar la dietética del barrio y buscar alternativas a las harinas tradicionales, como los fideos de arroz o diferentes preparaciones con harina de legumbres (garbanzos, lentejas).

Otra pauta fundamental para adelgazar es eliminar de las comidas diarias los alimentos altos en grasas saturadas y azúcares, y los ultraprocesados, con alto contenido de sodio (fiambres, embutidos, golosinas, helados, carnes grasas, lácteos enteros); solo consumirlos en forma eventual, como una fiesta.

¿Cuanto debo adelgazar en un mes?

Claro que para que la pérdida de peso sea saludable debe mantenerse dentro de determinados parámetros; perder diez kilos en un mes no es para cualquiera y, mucho menos, sin el control de un profesional. En promedio se puede hablar de un descenso del 8% por mes con la supervisión de un nutricionista. Por ejemplo, una persona de 80 kilos podría reducir su peso hasta 6 kilos al mes”.

Otro cuestión clave es la composición corporal. Hoy en día, los nutricionistas no se guían únicamente por la balanza, sino que realizan evaluaciones antropométricas. El peso es el total de la masa corporal, eso significa que es la suma de la grasa o tejido adiposo, junto con la masa muscular, los huesos, las vísceras y la piel.

Suele decirse que un kilo de músculo pesa más que un un kilo de grasa. Si bien la expresión es errónea (ya que un kilo es siempre un kilo), hace referencia a que los músculos ocupan menos volumen que la grasa, por eso los nutricionistas evalúan el conjunto.En muchas ocasiones  la referencia es únicamente el peso total, pero en muchos casos el cambio se da en la composición corporal, se pierde grasa y se gana músculo, y esto no se refleja tanto en la balanza, pero si en nuestro organismo y apariencia.

Y si de ejercicios se trata, ¿a qué darle prioridad? Pues no hay un tipo de entrenamiento mejor que otro. El conjunto de ellos enfocados y diagramados de la manera correcta, siempre realizado por un profesional, harán que cualquier persona llegue a cumplir sus objetivos; siempre, acompañados de un plan de alimentación acorde. Y así refuerza otra máxima del universo fit: en primer lugar, los abdominales se hacen con la boca.

Pero, por supuesto, hay que moverse todos los días porque la pérdida de peso se produce cuando hay déficit calórico, es decir que se gastan más calorías de las que se ingieren, y realizar actividad física en forma diaria es fundamental para lograr este objetivo.

Si el tiempo apremia y no consigues adelgazar, siempre se puede recurrir a una ayudita, un último grito de guerra: los tratamientos estéticos. En ese caso, hay que combinar varios para lograr resultados. Hoy en día no existe una tecnología que tonifique el músculo y tense la piel a la vez. Para endurecer los músculos siguen vigentes los electrodos, que trabajan diferentes tipos de ondas, como rusas e interferenciales.

La firmeza cutánea también es importante, ya que el buen tono muscular pasa desapercibido bajo una piel estirada.

También existen alternativas para adelgazar y bajar la grasa sin efectos adversos (como edemas, dolores) se trata de equipos que ni siquiera entran en contacto la piel del paciente; los más famosos son EnCurve y Vanquish Me, destruyen los adipocitos, es decir la grasa, a través de un calor controlado.

 

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