Explicación de EJERCICIOS

 

EXPLICACION DE LOS EJERCICIOS

A continuación encontrarás los vídeos explicativos sobre como realizar cada uno de los ejercicios del programa. Fíjate bien en la ejecución para mejorar tu rendimiento y evitar posibles lesiones. Es importante que antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento realices algunos ejercicios de calentamiento y movilidad articular… COMENZAMOS!?

 

EJERCICIOS 1ª FASE (6 Semanas) 

Sentarse y levantarse de la silla (Nº1)     
Rodillas alternas arriba (Nº2) 
Flexiones (Nº3) 
Elevar pierna , tocar con mano contraria (Nº4) 
Silla toco hombros + estiro arriba (Nº5) 
Sentada/o en la silla toque alterno con los pies (Nº6) 

 

EJERCICIOS 2ª FASE (6 Semanas)

Subir el escalón (Nº7)
Payaso (Nº8)
Sentadilla isométrica (Nº9) 
Tijera (Nº10)
Plancha abdominal (Nº11) 
Brazo derecho al suelo + pierna derecha atrás (Nº12)
Fondos tríceps en silla + Split (Nº13)
Patinador (Nº14) 
Puente isquiotibial (Nº15)
Tocar pie con mano contraria por delante (Nº16) 

 

 

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