EJERCICIOS

 

banner-sup-herramientas-ent

EXPLICACION DE LOS EJERCICIOS

A continuación encontrarás los vídeos explicativos sobre como realizar cada uno de los ejercicios del programa. Fíjate bien en la ejecución para mejorar tu rendimiento y evitar posibles lesiones. Es importante que antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento realices algunos ejercicios de calentamiento y movilidad articular… COMENZAMOS!?

 

EJERCICIOS 1ª FASE (6 Semanas) 

Sentarse y levantarse de la silla (Nº1)     EJERCICIO 1.- SENTADILLA ASISTIDA
Rodillas alternas arriba (Nº2) 
Flexiones (Nº3) EJERCICIO 3.- FONDOS
Elevar pierna , tocar con mano contraria (Nº4) EJERCICIO 4.- MANOS A RODILLA
Silla toco hombros + estiro arriba (Nº5) EJERCICIO 5.- SENTADILLA CON ELEVACION DE BRAZOS
Sentada/o en la silla toque alterno con los pies (Nº6) EJERCICIOS 6.- TOQUE ALTERNO AL SUELO

 www.tuplana.com

 

EJERCICIOS 2ª FASE (6 Semanas)

Subir el escalón (Nº7)EJERCICIOS 7.- SUBIDA DE ESCALON
Payaso (Nº8)VER VIDEO EJERCICIO 8.- EL PAYASO
Sentadilla isométrica (Nº9) EJERCICIO 9.- SENTADILLA ISOMETRICA
Tijera (Nº10)EJERCICIO 10.- LA TIJERA
Plancha abdominal (Nº11) EJERCICIO 11.- PLANCHA ABDOMINAL
Brazo derecho al suelo + pierna derecha atrás (Nº12)EJERCICIO 12.- MANO A TIERRA
Fondos tríceps en silla + Split (Nº13)EJERCICIO 13.- FONDO DE TRICEPS CON SPLIT
Patinador (Nº14) EJERCICIO 14.- EL PATINADOR
Puente isquiotibial (Nº15)EJERCICIO 15.- PUENTE ISQUIOTIBIAL
Tocar pie con mano contraria por delante (Nº16) EJERCICIO 16.- EL BAILE

 

 

Regístrate y participa en el Programa de Control de Peso GRATUITO

Recibe nuestro Newsletter con noticias sobre eventos, actividades y mucho más… No esperes más!

.