Menú Semanal 1

Menú Hipocalórico 1

Descárgate aquí tu menú 1Las cantidades están indicadas para una mujer adulta. En caso de hombres las cantidades serían las siguientes:

    • Hombre: patata (2 tamaño huevo 150g), legumbre/pasta/arroz (80 gramos en crudo y 3 cazos en cocido). Carne (150g en limpio y sin huesos) y pescado (150g limpio y sin espinas).
  • Si cocinamos la verdura de manera casera, para reducir trabajo se puede aprovechar la verdura cocida y su caldo para elaborar sopas y cremas.
  • Las cremas a la noche no llevarán patata, ni las sopas llevarán fideos, ni arroz ni pan.
  • Las cantidades de cada ración diferirán según el sexo.
    • Mujer: patata (tamaño huevo 75g), legumbre/pasta/arroz (60 gramos en crudo y 2 cazos en cocido), carne (125g en limpio y sin huesos) y pescado (150g limpio y sin espinas).
  • La cantidad de carne y derivados, pescado o huevo en ensaladas, arroz, pasta o legumbre serán de 60 gramos de carne, 80 gramos de pescado y 1 huevo.      

 

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MENU 1 LUNES MARTES* MIERCOLES JUEVES* VIERNES SÁBADO* DOMINGO
COMIDAS Judías verdes (150g) con patata (75g) Crema de calabaza (200g) Acelga (150g) con patata (75g) Ensalada mixta (lechuga (libre), ½ tomate, cebolla, 4 espárragos, ½ huevo cocido y 30 g bonito) Cardo (150g) con jamón Espárragos (6-8 unidades) Alcachofas rellenas de marisco

(4 unidades)

Filete de ternera (125g) con pimientos del piquillo

(a la plancha)

Espaguetis (60g) a la boloñesa (60g) Dorada (200g) al horno con verduritas Garbanzos (60g) con espinacas Pechugas de pollo (125g) con salsa de tomate

(a la plancha)

Paella (60g) de pescado (80g) Merluza (150g) con salsa romesco
Pan 1 rebanada NO PAN 1 rebanada NO PAN 2 rebanadas NO PAN 2 rebanadas
Postre Fruta Yogur desnatado Fruta Yogur desnatado Fruta Yogur desnatado Fruta
CENAS Sopa de verduras (200g)

(caldo del mediodía con la macedonia de verduras)

Cogollos de Tudela (libre) con maíz Crema de calabaza (200g) Consomé de ave (200g)  

Ensalada de pollo y piña                (lechuga (libre), cebolla, tomatitos Cherry, piña al natural (2 ruedas) y pechuga de pollo a la plancha (60g))

Cardo (150g) con jamón Ensalada templada de espinacas frescas (espinacas frescas (libre), 5 tomates Cherry, 6 pasas y queso fresco (35g) con un refrito de champiñones, cebolla y jamón serrano (40g))
Ensalada variada con bonito

(lechuga (libre), cebolla, maíz, y ½ zanahoria rallada)

Tortilla de jamón york (2 huevos) Ensalada con queso fresco   

(lechuga (libre), queso fresco (75g), cebolla, y ½ remolacha)

Lenguado (150g) con limón

(a la plancha con cebolla y limón)

Revuelto (2 huevos)de setas o champiñones

(100g)

Pan NO PAN NO PAN NO PAN NO PAN NO PAN NO PAN NO PAN
Postre Yogur desnatado

Infusión

Fruta

Infusión

Yogur desnatado

Infusión

Fruta

Infusión

Yogur desnatado

Infusión

Fruta

Infusión

Yogur desnatado

Infusión

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