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¿Sabes cómo iniciarte en el trabajo de fuerza?

Comienza a poner tú cuerpo en movimiento!

 

Realizar 10 repeticiones de estos 8 ejercicios , cuando realices todos sin descanso, recupera un minuto y vuelve a repetirlos todos dos veces más con el descanso de un minuto entre serie y serie.

  • Sentarte y levantarte de una silla
  • Mantenerte en equilibrio sobre una pierna mientras realizas círculos con los brazos.
  • Flexiones de brazos con apoyo en vertical
  • Tocar el suelo con las manos (con flexión de rodillas ) y levantarse acabando el movimiento de puntillas y con los brazos estirados por encima de la cabeza
  • Tumbado boca arriba , con rodillas en flexión , despegar la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde las rodillas a los hombros
  • Tumbarse boca arriba y levantarse hasta ponerse de pie para volver a tubarse
  • De rodillas, estirar brazo y pierna contraria
  • Saltos de patinador

Puedes acabar tu entrenamiento dando un paseo de 20 a 30 minutos.

No olvides realizar estiramientos al terminar tus ejercicios.

Te recomiendo también la lectura del siguiente artículo que el que hablamos más ampliamente del ejercicio de fuerza y con el que tendrás claros otros muchos conceptos.

Hablemos del ejercicio de fuerza

Por Maite Arrubla.- Lic. Ciencias de la Actividad Física y Deporte Nº Colegiada: N55368
 

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